Руководство для любителей бега

Если вы регулярно занимаетесь бегом, ваши шансы получить травму в течение года составляют 68 %. Чтобы уменьшить этот риск, воспользуйтесь следующими советами:

• регулярно делайте упражнения на развитие силы и гибкости для всех групп мышц;
• увеличивайте скорость и расстояние более чем на 10 % в неделю;
• чередуйте интенсивные тренировки с занятиями по облегченному варианту или отдыхом;
• перемежайте бег с ездой на велосипеде, плаванием и йогой, чтобы снизить нагрузку на суставы;
• не пытайтесь игнорировать боль: прежде чем снова начать бегать, полностью вылечите травму.