Долой лишние килограммы!

Чем больше вы худеете, тем медленнее идет процесс. Наконец, наступает момент, когда организм, устав бороться с лишним весом, на все ваши уговоры отвечает категорическим отказом. Речь идет о последних пяти килограммах. Предлагаем 10 эффективных способов, как  преодолеть период «застоя».

1) Твер­до ли вы уве­ре­ны, что вам дей­ст­ви­тель­но нуж­но сбро­сить эти ки­ло­грам­мы?
Ес­ли гло­жут со­мне­ния, луч­ше от­ка­зать­ся от за­теи и при­нять свой ны­неш­ний вес, как есть. Ес­ли же от­вет ут­вер­ди­тель­ный, ре­ши­те для се­бя, смо­же­те ли вы мень­ше есть или боль­ше тре­ни­ро­вать­ся, в иде­а­ле — и то, и дру­гое. По­ста­рай­тесь от­но­сить­ся к еде так, что­бы вы уп­рав­ля­ли ею, а не она ва­ми.

2) Раз­бе­ри­тесь, что имен­но вам хо­чет­ся.
Ког­да вы чув­ст­ву­е­те го­лод, спро­си­те се­бя, что имен­но вам нуж­но. Мо­жет, это и не го­лод во­все, и вам нуж­на не еда?

3) Что­бы не за­цик­ли­вать­ся на крат­ко­сроч­ных ре­зуль­та­тах, взве­ши­вай­тесь не ча­ще ра­за в ме­сяц.
И по­мни­те: ва­ша цель — из­ме­нить свой стиль жиз­ни, раз­вить на­вы­ки здо­ро­во­го пи­та­ния и тре­ни­ро­вок. Ес­ли вы уже ра­бо­та­е­те над этим, то мо­же­те счи­тать, что ус­пех га­ран­ти­ро­ван.

4) Дви­гай­тесь к це­ли ма­лень­ки­ми шаж­ка­ми.
Не за­бы­вай­те, что ко­ли­че­ст­во не сра­зу пе­ре­хо­дит в ка­че­ст­во. Умень­шив свой днев­ной ра­ци­он толь­ко на 5 грам­мов жи­ров или 45 ка­ло­рий (это эк­ви­ва­лент­но при­мер­но од­ной чай­ной лож­ке рас­ти­тель­но­го мас­ла) или про­длив свою обыч­ную тре­ни­ров­ку все­го на 10 ми­нут при ча­с­то­те за­ня­тий три ра­за в не­де­лю (при этом сжи­га­ет­ся до­пол­ни­тель­но 50 ка­ло­рий), мож­но сбра­сы­вать по пол­ки­ло в ме­сяц. Ес­ли ху­деть бы­с­т­рее, то по­те­рю ве­са закрепить вряд ли удаст­ся.

5) Де­лай­те упор на те уп­раж­не­ния, ко­то­рые полу­ча­ют­ся у вас ху­же все­го, или на сов­сем новые.
По­лез­ны лю­бые фи­зи­че­с­кие на­груз­ки, но эф­фект от за­ня­тий од­ни­ми и те­ми же уп­раж­не­ни­я­ми со вре­ме­нем схо­дит на нет. Ор­га­низм по­сте­пен­но к ним при­вы­ка­ет, и вы пе­ре­ста­е­те те­рять в ве­се. Что­бы из­ба­вить­ся от лишних ки­ло­грам­мов, нуж­но де­лать то, к че­му вы не при­вык­ли. Это ус­ко­рит об­мен ве­ществ. Кро­ме то­го, ва­ши тре­ни­ров­ки ста­нут бо­лее раз­но­об­раз­ны­ми и ин­те­рес­ны­ми. Луч­ше все­го, ког­да крат­кие ин­тен­сив­ные тре­ни­ров­ки че­ре­ду­ют­ся та­ки­ми же по про­дол­жи­тель­но­с­ти пе­ри­о­да­ми от­ды­ха.

6) За­ве­ди­те днев­ник и за­пи­сы­вай­те ту­да, что и ког­да вы еди­те, сколь­ко вре­ме­ни тре­ни­ру­е­тесь.
Это поз­во­лит оп­ре­де­лить, что вам ме­ша­ет по­ху­деть, на­при­мер, про­пу­с­ки тре­ни­ро­вок или ча­с­тые по­хо­ды в ре­с­то­ра­ны.

7) Пей­те боль­ше во­ды, не до­пу­с­кай­те обез­во­жи­ва­ния ор­га­низ­ма.
Очень лег­ко при­нять чув­ст­во жаж­ды за чув­ст­во го­ло­да и на­чать есть, ког­да на са­мом де­ле хо­чет­ся пить. Кро­ме то­го, да­же лег­кое обез­во­жи­ва­ние умень­ша­ет эф­фек­тив­ность уп­раж­не­ний поч­ти на 20 про­цен­тов и со­кра­ща­ет рас­ход энер­гии.

8) Боль­ше спи­те.
Из-за не­до­сы­па­ния мож­но по­пра­вить­ся и труд­но по­ху­деть. Лю­ди, ко­то­рые не­до­сы­па­ют, бо­лее под­вер­же­ны стрес­су, пе­ре­па­дам на­ст­ро­е­ния и им нуж­ны сти­му­ля­то­ры, что мо­жет стать при­чи­ной пе­ре­еда­ния.

9) Сжи­гай­те ка­ло­рии по-муж­ски.
Не­за­ви­си­мо от ис­точ­ни­ка, ко­ли­че­ст­во ка­ло­рий име­ет ре­ша­ю­щее зна­че­ние для по­те­ри ве­са. Что­бы из­ба­вить­ся от лишних ки­ло­граммов, нуж­но за­ни­мать­ся аэ­роб­ны­ми уп­раж­не­ни­я­ми по 40 ми­нут три-пять раз в не­де­лю. Но со временем за­ня­тий аэ­ро­би­кой ста­но­вит­ся не­до­ста­точ­но. Раз­вив мыш­цы с по­мо­щью си­ло­вых тре­ни­ро­вок, вы бу­де­те сжи­гать ка­ло­рии бы­с­т­рее, как муж­чи­ны.

10) Пра­зд­нуй­те свои по­бе­ды.
Ставь­те пе­ред со­бой кон­крет­ные ми­ни-це­ли (на­при­мер, “я бу­ду хо­дить пеш­ком по пят­над­цать ми­нут по по­не­дель­ни­кам, сре­дам и пят­ни­цам во вре­мя обе­ден­но­го пе­ре­ры­ва”) и на­граж­дай­те се­бя, ес­ли вам удаст­ся их до­стиг­нуть. На­гра­да мо­жет быть сов­сем про­стой, на­при­мер, по­да­ри­те се­бе пят­над­цать ми­нут в ти­ши­не, или, на­при­мер, сде­лай­те ма­ни­кюр в са­ло­не, все зависит от вашей фантазии и любви к себе.