Простые движения для красивых рук

Вы смо­же­те на­все­г­да за­быть о дряб­лых ру­ках, при­дать им кра­си­вую фор­му и по­чув­ст­во­вать се­бя силь­нее и уве­рен­нее.

Шаг за шагом:

• Возь­ми­те ган­тель в пра­вую ру­ку. Обо­при­тесь ле­вым ко­ле­ном и ла­до­нью пря­мой ле­вой ру­ки о ска­мью.
• Слег­ка со­гни­те в колене пра­вую но­гу. Спи­на долж­на быть па­рал­лель­на по­лу. Го­ло­ву не опу­с­кай­те. На­п­ря­ги­те мыш­цы прес­са, втя­нув в се­бя жи­вот.
• Сог­ни­те пра­вую ру­ку так, что­бы вы­ше ло­к­тя она бы­ла па­рал­лель­на по­лу и при­жа­та к кор­пу­су. Ла­донь об­ра­ще­на внутрь.
• Не от­ры­вая пра­вую ру­ку от кор­пу­са, ра­зо­гни­те ее и вы­пря­ми­те. Мед­лен­но вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние.

Программа занятий:

Де­лай­те по 3 под­хо­да из 12 по­вто­ров 2 раза в не­де­лю. Мож­но вклю­чить это уп­раж­не­ние в ком­п­лекс для мышц верх­ней ча­с­ти те­ла. Ре­ко­мен­ду­е­мое отя­го­ще­ние — 2–5 кг.

Наш совет:

Вы­пол­няй­те уп­раж­не­ние пе­ред зер­ка­лом, что­бы сле­дить за по­ло­же­ни­ем кор­пу­са. У боль­шин­ст­ва лю­дей чув­ст­во те­ла раз­ви­то не­до­с­та­точ­но, по­э­то­му они ча­с­то до­пу­с­ка­ют ошиб­ки.

Ошибки:

• Не сме­щай­те ру­ку вы­ше ло­к­тя. Ина­че бу­дут ра­бо­тать мыш­цы пле­ча, а на­груз­ка на три­цепс умень­шит­ся.
• Сле­ди­те за тем, что­бы пле­чи на­хо­дились на од­ном уров­не. Это по­з­во­лит из­бе­жать до­пол­ни­тель­ной на­груз­ки на спи­ну и шею.
• Не за­ни­май­тесь с очень боль­шим отя­го­ще­ни­ем. Оп­ти­маль­ный вес тот, с ко­то­рым вы смо­же­те пра­виль­но вы­пол­нить все по­вто­ры, при­чем по­след­ний дол­жен да­вать­ся с тру­дом.