Функциональный тренинг
Принципы и задачи:
-
тренировать основные функции каждой группы мышц
-
исправить мышечный дисбаланс
-
создать более функциональное тело
-
продуцировать функциональную силу и гибкость
Отличия от силовых тренировок
-
использование фитболов (FB), босу, медболов (МВ)
-
использование внутренних способов стабилизации
-
трехмерное выполнение упражнений
-
использование закрытых цепочек
-
высокий эмоциональный фон
-
построение функциональности без увеличения мышечной массы
-
нахождение неправильного стереотипа выполнения движения, нагружая мелкие, глубокие мышцы.
Стабилизация – основной аспект тренировки.
Тренировка направлена на баланс между мышцами нейтрализаторами (мышцы стабилизирующими тело) и денейтролизаторами.
Тренируемся изнутри к наружи.
2 вида функциональной силы:
-
мобильная – умение генерировать мах мышечную силу через полный диапазон движения (активная гибкость)
-
стабильная сила умение генерировать мах мышечную силу чтоб удерживать стабильную позицию при внешнем сопротивлении.
Мобильная сила не может быть полезной и безопасной без стабильной силы.
От чего зависит изменение тренировочных программ.
1 –тренировочные цели
-
здоровье клиента
2 –свободные веса
-
тяговые тренажеры со свободными весами
-
кардио-тренажеры
-
экспандеры
-
терапевтические мячи, валики для баланса
-
core-платформа
-
групповые занятия
-
скакалки
-
степ
-
широкое открытое пространство.
